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・ ┈【タコとブロッコリー✨バジルデリ風/材料　３人分】┈┈ ・蒸しタコ…100G ・ブロ

・ ┈【タコとブロッコリー✨バジルデリ風/材料　３人分】┈┈ ・蒸しタコ…100G ・ブロッコリー…1/2株(150G) ・じゃがいも…小2個(150G) ・冷凍枝豆…60G ＜ピストゥソース＞ ・にんにくチューブ…3〜4Cm ・レモン汁…大さじ1/2 ・乾燥バジル…小さじ1.5〜2 ＊香りを見て調整 ・塩…小さじ1/5 ・ブラックペッパー…小さじ1/5 ・オリーブオイル…大さじ1 ※タコの代わりに、ゆで海老でもOkです◎ ※乾燥バジルは生バジルの葉4枚を刻んだものでもOkです◎ 📦保存の目安 冷蔵：2日ほど 冷凍：× ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①じゃがいもは一口大に切り、耐熱容器に入れて、600W3分半〜4分レンチン。水分と粗熱をとる。 ②ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れて水大さじ1を加え、600W2分〜2分半レンチン。すぐ広げて冷まし水気をとる。 ③ボウルに<ソース>の材料を入れて混ぜる。 タコは食べやすい大きさに切る。 ④③のボウルに、完全に冷ました①②•タコ•枝豆を加えてサッと混ぜる。 冷蔵庫で10分程度なじませたら完成！ ・ ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人食分 エネルギー：171Kcal　 P:11G　 F:10G C:14.2G((うち食物繊維:7.9G) Na:1.2G ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 ⁡ →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@Kanal_Recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそう いくつになっても最高の自分を目指そう！ ⁡ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも Dmでガンガン待ってま〜す✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #脂質制限 #Pfc #食事改善 #ヘルシーレシピ #クリスマスレシピ

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ファイル形式: MP3 (MPEG Audio Layer 3)

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